zza karku

[...] Press 3-3-3-3-3-3-3 wzięty z crossfit.com zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych [...]

[...] - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria [...]

[...] uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 Wtorek: WOLNE Środa: Barki+triceps+brzuch: Barki: Wyciskanie zza karku sztangielkami 4X14/12/12/10 (przód+bok) 2-2,5min Wymachy sztangielka/ekspanderem na boki 3X16<>20 (bok) Przyciaganie sztangi do brody 3X14<>10 [...]

[...] 4 s. - 20-30 2. Wspięcia na palcach na maszynie do m. łydek 4 s. - 20-30 Czwartek Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedzac 4 s. - 12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. - [...]

[...] DZIEŃ I Klatka piersiowa a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej c)rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej Barki a)wyciskanie zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem Triceps a)francuskie wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze [...]

[...] Cześć wszystkim. Anegdota z dziś: podchodzi do mnie młody chłopak i pyta, co on może jeszcze dzisiaj zrobić na plecy, bo już zrobił o to (i pokazuje wyciskanie sztangi zza karku siedząc). Mówię: To nie jest ćwiczenie na plecy. A co dziś ćwiczysz tak w ogóle? - pytam zachowując śmiertelną powagę. A on że klatę, bica no i jeszcze by trochę [...]

Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą?

Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą? To że robi coś większość - nie oznacza automatycznie że warto tę większość naśladować. Wyciskanie do czubka głowy to [...]

To mamy identycznie. Też bezkolizyjnie wyciskam właśnie zza karku i jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Inne formy wyciskań/wybić odczuwam nie koniecznie pozytywnie. Wystarczy zindywidualizować takie parametry jak kąt nachylenia oparcia ławki, rozstaw dłoni, ułożenie nadgarstków itp. i jest ok. Wiele rzeczy w zabawie z ciężarami to kwestie [...]

[...] sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar piątek: barki: Będzie taki sam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 /stały ciężar <---- To miało być wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 [...]

[...] - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres) -skos - 3 serie - 10,8,8 -skos dól 3 - 10,8,8 -rozpiętki- 3 - 12,10,8 triceps wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8 wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8 francuskie 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi [...]

A tu nawet nie chodzi o to, że jest to niebezpieczne pod tym względem Santiago, o którym piszesz, ale ze względu na specyficzną budowę kompleksu barkowego. O ile np. MC, przysiad, podciągania są ruchami jak najbardziej fizjologicznymi, tak wyciskanie zza karku absolutnie nie.

Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] lezac 3. Prostowanie nóg w siadzie - 15,12,10,8 1. Wspięcia na palce - 15,12,10,8 2. Wspięcia na palce w siadzie -15,12,10,8 Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku -15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok -12,10,8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 12,10,8 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] siedząc (wąski uchwyt) 4/12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 &#8211; Barki + kaptur - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - unoszenie w opadzie z linkami Kaptur - sztrug 4 &#8211; Triceps [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] piątek Klata wąskim uchwytem na płaskim 12 10 8 6 Klata skos sztangą 12 10 8 6 Rozpiętki płaska 3 serie Pompki ruskie 4 serie max sobota: Barki: wyciskanie sztangi zza karku do góry na siedząco 12 10 8 6 Utrzymywanie sztangi przed sobą 4 serie(nie wiem jak się nazywa) Biceps: uginanie ramion "7" 3 serie Biceps Hantle 12 10 8 6 [...]

poniedziałek i czwartek 1) klatka: - wyciskanie płasko sztanga 12/10/8 - wyciskanie skos sztanga 12/10/8 - ściąganie na dół linek 2x15 2) barki: - wyciskanie zza karku na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na [...]

[...] spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie Plecy Wiosło hantlem Barki Unoszenie w opadzie [...]